Mršavljenje

Kako započeti dijetu - uvodni dio

Kako započeti dijetu - uvodni dio

09 veljača 2018

Odlučili ste nešto napraviti, preuzeti inicijativu i pokrenuti se. Evo nekoliko osnovnih prijedloga i savjeta kako napraviti te PRVE KORAKE i krenuti!

 

IZBACITI IZ KOMPLETNE PREHRANE SVE ŠEĆERE:

  • Rafinirani šećeri
  • Kolači
  • Slatkiši
  • Sladoledi
  • Sokovi
  • Sva gazirana pića i alkohol

 

POVEĆATI UNOS TEKUĆINE(VODE)

  • Muškarci oko 3 litre
  • Žene oko 2,2 litre u toku dana

 UZ KISIK VODA JE NAJVAŽNIJI ELEMENT ZA ODRŽAVANJE ŽIVOTA.

 

IZBACITI NEZDRAVE MASNOĆE POPUT:

Rafiniranih ulja (suncokretovo, biljno.....)

Nezdrave masnoće i ulja zamijeniti ZDRAVIM MASNOĆAMA

  • Sjemenke lana
  • Bučine sjemenke
  • Maslinovo ulje
  • Kokos ulje
  • Bučino ulje
  • Orašasti plodovi (badem, orah...)

 

IZBACITI IZ PREHRANE JUNK FOOD-BRZU GOTOVU HRANU:

  • Pizze
  • Lazanje
  • Burek
  • Hamburger
  • Razna slana i slatka peciva iz pekare

 

UGLJIKOHIDRATE SVESTI ŠTO VIŠE NA KOMPLEKSNE UH TIPA

  • Zobene pahuljice
  • Integralna tjestenina
  • Integralna ili smeđa riža
  • Integralni tost

 

ŠTO SE TIČE PROTEINA BIRATI BEZMASNA MESA POPUT:

  • Pileća prsa
  • Pureća prsa
  • Juneći but

Paziti kod pripreme istih da ih ne pečete u dubokom ulju;

  • Kuhajte
  • dinstajte na vodi s povrćem
  • Pecite na papiru za pečenje
  • Koristite grill tavu
  • Koristite vrećice za pečenje
  • Protvan s poklopcem

Uz meso odličan izvor proteina su jaja I posni sir

 

UZ SVAKI OBROK UBACITI ZELENOG POVRĆA:

  • Kupus
  • Krastavac
  • Rajčica
  • Kelj
  • Špinat
  • Zelena salata
  • Raštika
  • Šparoge
  • Blitva
  • Brokula.....

 

DNEVNO POJESTI MAX. 1-2 VOĆKE:

  • Jabuka
  • Jagoda
  • Ananas
  • Naranča
  • Kiwi
  • Bobičasto voće-malina, kupina, borovnica

POVEĆATI FIZIČKU AKTIVNOST NA 5 DANA U TJEDNU POPUT:

  • Duge šetnje malo bržim koracima
  • Odbojka
  • Pilates
  • Košarka
  • Planinarenje
  • Aerobik
  • Vožnja bicikla
  • Rolanje
  • Kangoo

 

ALI.......

Ako želite izgraditi tijelo odabir Vam mora biti teretana. Bilo da želite smršaviti, zategnuti se, povećati ili zadržati mišićnu masu!!! Moja preporuka je uvijek teretana no Vi možete odabrati u skladu vašeg vremena i željama bilo koji sport! Dijeta ne mora biti nužno ZLO s kojim se borite svake Nove godine, svakog 1.u mjesecu i svakog ponedjeljka. S njom sada možete započeti novi način života s usvajanjem i promjenama životnih navika.

 

ZAŠTO

  • Bit ćete zdraviji
  • Bit ćete sretniji
  • Izgledat ćete bolje
  • Živjet ćete duže
  • izgubit ćete višak kilograma, što ste i sami željeli
  • Imat ćete više samopouzdanja
  • Stat ćete u omiljene traperice
  • Više nikada nećete kao novogodišnju odluku pisati KRENUTI NA DIJETU

BUDITE USTRAJNI!!!! KADA VAM JE TEŠKO SJETITE SE ZAŠTO STE KRENULI!!!!!

Vaša Goga

Autor: Gordana Ević

 

WEB SHOP

Vrhunski i kvalitetni danski Bodylab dodaci prehrani; proteinella, bodylab, bodylab whey 100, bodylab bcaa, bodylab kreatin, bodylab zero topping, kikiriki čokolada crunch, bodylab kazein, bodylab bodymin, bodylab omega 3, vitamini

Izdvojeni proizvodi

Bodylab CLA

Bodylab CLA

140 kn

Kupujte s povjerenjem

Kako bi vam omogućili bolje korisničko iskustvo, ova stranica pohranjuje vaše kolačiće (cookies). Više informacija